omega 2

niedziela totalny reset jedynie rano na czczo 35min cardio na rowerku :-) http://www.iv.pl/images/52178906597111192127.png rowerek 35 min http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Ashwagandha - na noc Glukozamina - 2x do posiłku Bcaa Powder - do posiłków Micellar Casein - ostati [...]

niedziela dzis kolejny dzien odpoczynku , i z jedzonkiem takim jakim chce :-D http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Ashwagandha - na noc Glukozamina - 2x do posiłku Micellar Casein - ostatni posiłek http://www.iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.350g całe jaja + borówki + [...]

sroda dzis wolne od treningu ale nie od pracy ;) http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Ashwagandha - na noc Glukozamina - 2x do posiłku Bcaa - 10g do posiłków Casein - ostatni posiłek http://www.iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.350g całe jaja + 5g olej kokos + pieczarki , [...]

sobota waga z rana pokazała prawie 84kg czyli bardzo zacnie , jakby tak dalej szło to by było elegancko ale pewnie w nastepnym tyg bedzie mniej bo u mnie takie zachwiania wagowe zawsze ;) dzis odpoczynek po pracy , zreszta jak wróciłem po 14 z pracy to odrazu usnąłem taki zmeczony byłem , ogolnie weekend przeznaczam na odpoczynek [...]

niedziela totalny off , odpoczywam bo ból pleców dzis mega daje sie we znaki http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Ashwagandha - na noc Glukozamina - 2x do posiłku Micellar Casein - ostatni posiłek http://www.iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.250g całe jaja + serek [...]

piatek dzien bez treningu https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Ashwagandha - na noc Glukozamina - 2x do posiłku Bcaa Powder - 10g do posiłków Micellar Casein - ostatni posiłek https://iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos [...]

wtorek z rana przebieżka i 700km w trasie autem , jestem padniety ide spać :-) pojemniki na trase zrobione wiec nie ma to tamto :-) 15 min cardio teren bieg https://iv.pl/images/36877314616217314085.png https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku [...]

niedziela bez treningu , jakoś ostatnio brak motywacji ...... dorwałem czerwone monstery zero , duzo lepsze w smaku niz białe ;) https://iv.pl/images/84818233560652107103.jpg https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku Micellar Casein - ostatni posiłek [...]

sroda wolne od treningu , musiałem dluzej dziś zostać w pracy . https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku Bcaa Powder - do posiłków Micellar Casein - ostatni posiłek https://iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.350g całe jaja + 5g olej kokos 2.200g [...]

czwartek 16h w pracy , klata dojechan i bareczki ! https://iv.pl/images/04823154951182317938.jpg https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Push 1 Wyciskanie hantli skos gora 5x12 jeden regres na Maxa Pompki porecze 5x8 plus ciezar Brama 4x15 drop w ost Wyciskanie sztangi siedząc 4x8 jeden regres na maxa Unoszenie hantli na bok 4x12 Francuz [...]

piatek bez treningu , jutro 13h na siłce w pracy https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku Bcaa Powder - do posiłków Micellar Casein - ostatni posiłek https://iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.350g całe jaja + 5g olej kokos 2.150g pierś z kurczaka + [...]

poniedziałek wczoraj dzien wolny od treningu , cały dzień przeleżałem na plaży nad morzem , troche podjadłem dobroci. Dziś mocno czuje dupe i czwórki po sobotnich nogach . Z rana poleciały plecy , trening cieżki bardzo dobry . https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Pull 1 Podciaganie na drążku szeroko 5x10 Wioslowanie polsztanga 5x8 jeden [...]

sroda,czwartek bez treningów , ogarnianie swoich spraw prywatnych ale jutro myśle ze z rana juz wjada nogi ! https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku Bcaa Powder - do posiłków Micellar Casein - ostatni posiłek https://iv.pl/images/58445479234120200158.png [...]

sobota z rana 3h zajec z kobietami i bardzo dobry trening klaty wszedł . https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Push 1 Wyciskanie hantli skos gora 5x12 jeden regres na Maxa Hammer podchwytem 4x12 Brama 4x15 drop w ost https://www.youtube.com/watch?v=1G2O9wRfrD4 Wyciskanie sztangi siedząc 4x8 jeden regres na maxa Unoszenie hantli na bok [...]

niedziela dziś bez treningu jak to przy niedzieli , odpoczynek podładowanie baterii https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku Micellar Casein - ostatni posiłek https://iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.350g całe jaja + 5g olej kokos + serek wiejski [...]

środa dzień bez treningu https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku Bcaa Powder - do posiłków Micellar Casein - ostatni posiłek https://iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.350g całe jaja + 5g olej kokos 2.150g pierś z kurczaka + 60g ryż jasminowy + 30g [...]

piatek nieplanowany dzien bez treningu , musiałem w pracy poprowadzić zajecia i zabrakło czasu . Wczorajsza delikatna pompka w windzie ;) https://iv.pl/images/65406251936871488026.jpg https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku Bcaa Powder -do posiłków Be [...]

sobota dyżur na siłce 13h , wiec i dobrze plecy dojechane :-D https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Pull 1 Podciaganie na drążku szeroko 5x10 Wioslowanie polsztanga 5x8 Hammer ściagnie nachwytem 3x12 https://www.youtube.com/watch?v=pOPaLUw4mMM Hammer góra pleców 4x12 Narciarz 3x15 drop Szrugsy 4x10 Face pull 3x20 Uginanie ramion ze [...]

wtorek szesnastka w pracy to i klata z rana na rozruch :-D https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Push 1 Wyciskanie hantli skos gora 5x12 jeden regres na Maxa Pompki porecze 5x8 plus ciezar Hammer wycisk podchwytem 3x10 Brama 4x15 https://www.youtube.com/watch?v=1G2O9wRfrD4 Wyciskanie sztangi siedząc 4x8 Unoszenie hantli na bok 4x12 [...]

sroda wolne bez od treningu ..... https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku Bcaa Powder - do posiłków Be Fit - ostatni posiłek https://iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.350g całe jaja + 5g olej kokos 2.40g wafle ryżowe + mozzarella + kabanos [...]